APRES L'EFFORT

Pour un athlète, et pour toute personne désireuse de construire de la masse musculaire et de gagner en force, d’ailleurs... il est suicidaire de rester catabolique après une séance.
Une fois que le travail est accompli en training, c’est la récupération qui devient votre priorité absolue. 
C’est la raison pour laquelle il faut accorder de la réflexion à vos repas après séance.
Une des façons les plus efficaces de passer du mode catabolique au mode anabolique est de restaurer les stocks de glycogène et de produire un pic d’insuline. 
On peut y parvenir facilement si on choisit bien ses hydrates de carbones (ils sont la matière première lors de la synthèse du glycogène.)
Les compléments alimentaires accomplissent très bien cette tache. 
Pour un athlète, et pour toute personne désireuse de construire de la masse musculaire et de gagner en force, d’ailleurs... il est suicidaire de rester catabolique après une séance.
Une fois que le travail est accompli au gym, c’est la récupération qui devient votre priorité absolue. 
C’est la raison pour laquelle il faut accorder de la réflexion à vos repas après séance.
Une des façons les plus efficaces de passer du mode catabolique au mode anabolique est de restaurer les stocks de glycogène et de produire un pic d’insuline. 
On peut y parvenir facilement si on choisit bien ses hydrates de carbones (ils sont la matière première lors de la synthèse du glycogène.)
Les compléments alimentaires accomplissent très bien cette tache. 
Si la nécessité d’une stratégie de récupération intelligente est indéniable, on peut toutefois comprendre que certaines personnes préfèrent utiliser des aliments solides plutôt que des suppléments.

Néanmoins tous les glucides ne sont pas égaux. Quels sont les meilleurs glucides pour le repas après l’exercice?
Facile! Un bon glucide pour après l’exercice répond à trois critères:
-  pauvre en fructose
-  riche en glucose
- avec un indice glycémique élevé

Voici donc quelques exemple de bons glucides pour après l’exercice: abricots, kiwi, ananas, riz blanc avec du sirop d’érable, galettes de riz avec de la confiture. Tous ces aliments remplissent le cahier des charges puisqu’ils sont pauvres en fructose, riches en glucose et ont un indice glycémique élevé.

A l’opposé, bananes, raisins, mangues, et avocats sont de mauvais choix pour le repas après l’exercice. Du fait de leur richesse en fructose ou en lipides, ils ne se prêtent pas à la nutrition après séance. 
En fait, le fructose à tendance à être dirigé vers la synthèse de glycogène hépatique et ce au détriment des réserves musculaires.

Bien sûr, le glycogène hépatique est important, mais après l’exercice la priorité est de rétablir les réserves de glycogène musculaires.
Notez qu’il est important de consommer vos glucides avec une protéine à digestion rapide .
Cette astuce simple va améliorer la synthèse de glycogène de 32% ce qui est très “statistiquement significatif après entraînement.

Voici ma boisson d'hydratation !!!! 
L ' hydratation est la clé de votre bien-être !!! Les fluides et les électrolytes sont à la fois essentiels pour que nos cellules, organes et systèmes corporels fonctionnent correctement. 
Les électrolytes sont des minéraux et des composés chargés électriquement qui aident votre corps à faire une grande partie de son travail - produisant de l'énergie et contraignant vos muscles Lorsque votre corps devient discret sur les électrolytes, il peut affecter les fonctions de votre corps. 
J ' utilise Amped Hydrate tous les jours pour m'assurer que je suis hydraté et que je fonctionne au plus haut niveau : séances d'entraînement, être dehors pendant les chaudes journées d'été, jours de nettoyage, voyager, hydratation quotidienne et même dans nos shakes
Voici quelques-uns des points forts :
- 50 % plus d'électrolytes que les boissons sportives sur le marché !
- Enrichi en vitamines C & B-Complexe
- ZÉRO composant artificiel !!
- Des saveurs géniales comme la framboise bleue, l'orange, le citron citron et la noix de coco
- Excellente option pour adultes et enfants de 4 ans et plus (pensez pratiques foot / sport !!)
Nous avons tous probablement eu un Gatorade dans notre vie.... mais saviez-vous qu'il contient du phosphate mono-potassium (aussi utilisé comme fongicide et comme engrais ! ), huile végétale bromée (retardateur de flamme et interdit dans de nombreux pays), citrate de sodium (améliorateur de saveurs chimiques) et sirop de maïs à haute teneur en fructose (l'une des pires choses à mettre dans votre corps) ????
Connaissez vos boissons !! Si vous êtes comme moi, vous AIMEZ voir les statistiques. Regardez cette comparaison !!
Gatorade Lemon Lime 
Calories-130
Sucres-34 g
Glucides-34 g
Hydrate de citron & lime 
Calories-15
Sucres-0 g
Glucides-5 g
Voulez-vous prendre un peu d'hydrate ?? Faites-le moi savoir !!! 

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Vous êtes certainement plusieurs à avoir besoin d'un petit Boost d'énergie de temps en temps! Vous le savez sans doute que la plupart des boissons énergisantes qu'on retrouve sur le marché actuellement, sont nocifs pour la santé, d'autant plus que certaines personnes en consomment plus d'un par jour! 
La nature nous offre des ingrédients de qualités aux propriétés infinis! 
Vous vous en doutez, j'ai la solution Ô naturel pour vous donner le Boost que vous avez besoin soit avant un entrainement, ou simplement une journée où vous vous sentez un peu plus fatigué!
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M.P pour plus d'infos!