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tisane

ASTUCES ANTI FATIGUE

 Comment retrouver de l’énergie

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Occasionnellement est normale en cas de manque de sommeil, la fatigue est un état avec lequel il faut souvent composer. Malheureusement.

Pour ne pas être fatigué, il faut dormir! Mais attention, pas n’importe comment, il faut dormir suffisamment, d’une traite, dans une ambiance reposante (chambre tempérée, sombre, calme) et aux bonne heures. Nous avons tous un rythme de sommeil personnel, il faut le suivre. Bien entendu, ceci n’est pas toujours facile à respecter.
Pour vous donnez un petit coup de pouce voici quelques astuces :

***Le sommeil naturel :
Essayer de vous coucher tous les soirs le plus tôt possible, comme les animaux qui se couchent avec le soleil. Au bout d’une semaine, vous serez surpris du résultat car en fait le sommeil le plus réparateur se trouve avant minuit. 
Pensez y!
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***La lumière :
La lumière est un antidote naturel contre l'angoisse et la fatigue.
L'hiver, dès que vous sentez la moindre fatigue, il faut éclairer en abondance la maison et allumer des bougies. N’hésitez pas également à profiter du soleil lorsque le ciel est dégagé.

***Un mélange eau, citron, miel tous les matins 
Le jus de citron vert ou jaune est rafraîchissant et stimulant, riche en vitamines C, en cuivre et en fer.
Consommez du miel de BRUYERE, idéal contre l’anémie et la fatigue.

***Les agrumes
L’hiver, les agrumes sont une excellente source de vitamine C, indispensable pour lutter contre la fatigue. Pensez également au jus d’orange, jus de raisin, jus de pomme (fortifiants universelles et scientifiquement reconnus).

Bon à savoir :
Les aliments apportant le plus de vitamine C : L’Acérola, la baie d’églantier, le piment rouge cru, le cassis, la goyave, le persil frais, le poivron rouge cru, le radis noir cru, le poivron vert cru, le poivron rouge cuit, le kiwi, le poivron vert cuit, le cresson, la ciboulette fraîche, la fraise, l’orange, le litchi frais, le chou-fleur cru, le chou rouge cru, le chou de Bruxelles cuit, le brocoli cuit, le citron...

***Consommer du chou / brocoli :
Le chou est le roi des aliments santé. Il redonne tonus et vitalité, rien ne vaut une bonne cure de chou, riche en fibres, pauvre en calories et bourré de vitamines. C’est un légume très résistant, notamment au gel, il fut pendant longtemps la seule source de vitamine C des habitants des régions du Nord pendant l’hiver. Et c’est d’ailleurs grâce au chou que le scorbut (maladie provenant d’une carence grave en vitamine C) disparut totalement des bateaux d’antan. Sa vitamine C est surtout présente dans les feuilles extérieures, mais on la trouve aussi en quantité appréciable dans le cœur du légume (57mg environ pour 100g de chou cru).
Même propriétés pour son cousin italien « le brocoli ».

*** Consommer du gingembre / ginseng :
Le ginseng, la plante la plus célèbre de la médecine traditionnelle chinoise. On dit qu’elle « guérit tout ». Sa composition chimique est d’une grande complexité. De nombreuses substances y ont été découvertes telles que les saponines, des molécules appelées ginsénosides par exemple. Il a été reconnu, entre autres vertus, qu’il pouvait effectivement avoir un effet anti fatigue.

Le gingembre lui, est plutôt une plante exotique réputée stimulante et fortifiante voire aphrodisiaque. Le gingembre est d’ailleurs officiellement inscrit comme stimulant à la pharmacopée française depuis 1949.
Comment faire une tisane au gingembre?
Pour une tasse d’infusion :
Coupez 5 tranches fines de gingembre préalablement pelé au couteau, ou râpez le gingembre et versez de l’eau bouillante dessus.
Laissez infuser pendant 10 min, plus longtemps vous laisserez infuser, au plus le côté "piquant" du gingembre ressortira. Filtrez (sinon la tisane aura un gout trop fort). Sucrez ou non avec du miel, juste au moment de boire.

*** Les baies de Goji :
Elles stimulent l'énergie vitale, est une source d'antioxydants et de vitamines. Il améliore le système immunitaire, est un anti-fatigue et un "anti-vieillissement" cellulaire.
Considéré comme un adaptogène de premier ordre, le goji augmente la tolérance à l'effort, la résistance et l'endurance. Il aide à éliminer la fatigue, notamment chez les convalescents.
Les baies de goji sont consommées le plus souvent séchées, mais elles peuvent être consommées fraîches ou en jus de fruit.
Lors d'un traitement, il est recommandé de consommer de 10 à 20 g de baies séchées par jour. La consommation quotidienne peut être prolongée sur trente jours. Les baies peuvent être consommées crues ou cuites, fraîches ou séchées, en complément des céréales matinales. Des gélules sont commercialisées, le plus souvent dosées à 600 mg.
Différentes formes et préparations : baies séchées, infusions, poudres, jus de fruits, gélules, teintures, vous pouvez les trouver chez l'herboriste sur le net

*** L’ail :
Pour ceux qui ont le cœur bien accroché et l’estomac assez solide, manger une gousse d’ail à jeun le matin pendant quelques semaines est reconnu comme étant très efficace contre les états de fatigue (entre autres).

*** Le Lait de poule :
Le lait de poule de grand-mère vous donne de l’énergie et vous requinque ! Il est souvent consommé en hiver et notamment pendant la période de Noël pour redonner du tonus. C’est un remède naturel pour lutter contre la fatigue passagère.
- Mettez dans un récipient un jaune d’œuf (de préférence BIO) et 4 cuillères à café de sucre de canne.
- Ajoutez-y 1 cuillère à café de rhum, de fleur d’oranger (facultatif)
- Battez le tout jusqu’à ce que le mélange blanchisse.
- Faites chauffer 10cl de lait entier dans une casserole.
- Versez le tout dans votre tasse puis mélangez.
- Ajoutez-y une pincée de cannelle.

***La gelée royale :
La gelée royale (fortifiant de luxe) très appréciée par nos aïeux, peut remettre sur pieds après une cure. Elle est roborative, fortifiante, tonifiante, avec des fonctions physiques et psychiques.

*** Infusion de feuilles de Cassis :
Très riche en vitamines C, les feuilles de Cassis en contiennent quatre fois plus que l’orange. Ainsi 40g de feuilles de cassis suffisent à couvrir l’apport quotidien recommandé en vitamine C. Il suffit de laisser chauffer les feuilles de cassis (achetés chez un herboriste) à feux doux jusqu’à ébullition, de laisser infuser 10mn et d’en boire 3 ou 4 tasses par jour.

*** Cure d’ortie (anémie, fer):
Il existe de nombreuses cures naturelles contre la fatigue. La cure d’ortie est très bien adaptée pour les changements de saison, au moment ou la baisse d’énergie est la plus présente. L’ortie est riche en vitamines et minéraux.
- Portez votre eau à ébullition.
- Hors du feu, laissez-y infuser 15g de feuilles d’ortie séchées pendant 10 à 15 minutes.
- Filtrez.
- Buvez une tasse avant chaque repas pendant un mois.

***Tisane de romarin dans la journée
La sommité fleurie et les feuilles tonifient grâce à leur teneur en huile essentielle. En cas de grande fatigue, plonger 30 g de sommités fleuries dans 1 litre d’eau frémissante pendant 5 minutes, Infuser 15 minutes puis Filtrer. 
Posologie : 1 tasse matin, midi et soir avant les repas, pendant 1 mois. 
Renouveler si besoin 20 jours par mois pendant 3 mois. 
Précaution : Le romarin est déconseillé aux personnes ayant des antécédents d’épilepsie ou de convulsions, aux femmes enceintes et aux enfants.

***Tisane de sauge
Elle fait merveille en cas de fatigue.
Précaution :
- Étant une plante tonique, elle peut gêner le sommeil. Il convient donc de la prendre plutôt en début de journée. 
- Elle ne convient pas aux personnes très expansives, hypertendues.
- Son usage est proscrit lors de la grossesse, de l’allaitement, d’épilepsie ainsi que chez l’enfant sans avis médical ou professionnel.
- A long terme, l’infusion de sauge peut devenir nocif (en cure, il ne faut jamais dépasser 3 semaines)

***Tisane de Menthe 
La MENTHE peut facilement remplacer votre café du matin grâce à son action stimulante.

***Infusion de thym, idéal en cas de baisse de tonus.
Deux cuillères à café dans une tasse d’eau bouillante, laissez infuser 10 minutes. Vous pouvez évidemment accommoder votre tisane avec du miel (de thym par exemple), du citron, du gingembre…. Les bienfaits du thym n’en seront que renforcé !
A boire jusqu’à 4 tasses par jour pas plus

***Un bain contre la fatigue : 
Plongez dans un bain d'eau chaude dans lequel vous aurez versé 2 à 3 kilos de sel marin

*** Les huiles essentielles contre la fatigue :
*L'H.E de thym à feuilles de sarriette : Idéal contre l'épuisement (2 gouttes 3fois par jour sur une cuillère de miel, d'huile végétale ou encore sur un sucre).

*L’H.E. de citronnelle : La citronnelle tonifie l’esprit comme le corps.
Massez-vous le dos, le long de la colonne vertébrale avec 4 gouttes d’huile essentielle de citronnelle diluée dans de l’huile d’amande douce.

*L’H.E. de sauge : La sauge apaise les tensions nerveuses et combat la fatigue. Utilisez-la diluée dans le bain, diluée dans une huile végétale en massage ou en friction.

*L’H.E. de Citron : En cas de fatigue : Mélangez 4 gouttes d'HE de citron dans 1 cuillère à soupe d'huile d'amande douce et versez dans l'eau du bain.
ou
Déposez 1 à 2 gouttes d'HE de citron sur un comprimé neutre, un petit morceau de sucre ou encore 1 cuillère d'huile végétale.

*L'H.E. d'épinette noire : En cas de coup de fatigue : Déposez 1 goutte d'HE d'épinette noire sur chaque plante de pied et massez doucement. Le matin, par exemple, pour faire le plein d'énergie.

*L'H.E. de Vanille : Fatigue, tristesse, dépression : diluez 3 gouttes d'HE de vanille dans 1 cuillère à soupe d'huile végétale et massez le plexus solaire et la nuque avec cette préparation.
Vous pouvez aussi déposez 1 goutte d'HE de vanille sur la face interne du poignet.

CONSEILS :
*Evitez d'avaler café sur café. Le café est un stimulant rapide, qui perturbe le sommeil et génère de la fatigue
*Limitez votre consommation d'alcool, une des causes courante de l'épuisement

A SAVOIR : 
*La fatigue est un symptôme que l’on retrouve toujours dans la dépression! Si votre fatigue est inexpliquée, si vous vous sentez triste, sans entrain, que vous n’arrivez pas à vous projeter ou manquez d’envie pour tout, il faut vous faire suivre. Vous êtes certainement déprimé voire dépressif. 

*Une fatigue excessive peut être un symptôme du diabète. Des mesures d’hygiène de vie et de diététique suffisent à traiter cette maladie. 

*Un déséquilibre alimentaire peut provoquer des carences. Ainsi, le manque de vitamines, de glucides, de calcium, de minéraux ou de protéines peut engendrer une sensation de fatigue. Il est important d’avoir une alimentation variée et équilibrée.

*Une carence en fer peut provoquer une anémie, c’est-à-dire une diminution du nombre des globules rouges dans le sang. Il faut consommer régulièrement les aliments riches en fer, tels que la viande, le poisson et les légumes secs comme les haricots ou les lentilles.

*Le cœur est l’organe moteur de notre organisme. S’il ne fonctionne pas correctement, il peut provoquer une fatigue généralisée ou ponctuelle, un essoufflement rapide. Dans ce cas, vaut mieux se faire consulter par un médecin.

*La pratique régulière d’un exercice physique aide à lutter contre la fatigue


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