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Manger en pleine conscience

Saviez-vous qu’il est possible de méditer tout en mangeant?

Manger en pleine conscience
Lorsqu’on pense méditation, on imagine la plupart du temps une personne les yeux fermés joignant le pouce et l’index et récitant le son Om…
La méditation n’a pas à ressembler à ça.
En fait, la méditation de la pleine conscience peut être appliquée à tout moment et même à table!
Je vous invite aujourd’hui à faire l’expérience de la pleine conscience en mangeant une orange ou l’aliment de votre choix.

Comment faire?
vous avez besoin :
- d’une orange et
- d’une attitude de non-jugement.

Orange

Étapes à suivre

- 1 : Éliminez toute source de distractions : télévision, ordinateur, lecteur, paperasse. Si vous n’êtes pas seul, renforcez l’expérience en vous assoyant en silence.
- 2 : Asseyez-vous confortablement.
- 3 : Prenez l’orange entre vos mains. Notez les sensations qu’elle vous procure au toucher. Observez sa forme et la texture de sa peau. Vous pouvez faire la même chose avec n’importe quel aliment en prenant conscience de chacune des bouchées que vous prenez de cet aliment.
- 4 : Pensez à la façon dont l’orange vous connecte à l’ensemble du monde autour de vous : l’endroit où elle a poussé, ceux qui l’ont cueilli, le soleil et le sol qui ont contribué à sa croissance.
- 5 : Pelez lentement l’orange en portant attention au son que ça fait et à l’odeur qui s’en dégage
- 6 : Prenez un quartier d’orange et mastiquez-le en vous concentrant sur la saveur explosant dans votre bouche.
- 7 : Portez attention à vos émotions lorsque vous mangez l’orange : joie, tristesse, fatigue ou autre. Ne jugez pas ses émotions. Notez simplement que c’est ce que vous ressentez en ce moment.
- 8 : Continuez à porter pleinement attention à votre esprit et à vos sensations pendant que vous mangez chaque morceau d’orange.

Bonus:
Si vous faites l’exercice régulièrement, manger ainsi deviendra naturel. Vous vous sentirez plus détendu et vous vous rendrez alors compte que vous prenez plus de plaisir à manger tout en diminuant vos portions puisque vous mangerez avec moins d’avidité et plus lentement.
Vous serez également plus à l’écoute des sensations de faim et de satiété, et cesserez de manger lorsque vous n’avez pas faim. Votre digestion sera facilitée par une mastication prolongée.
De plus, je parie que vos choix alimentaires se dirigeront naturellement vers une alimentation plus saine du fait de votre plus grande conscience de l’effet des aliments sur votre corps.
Essayez, vous verrez bien…

MANGER EN PLEINE CONSCIENCE POUR PERDRE DU POIDS : 6 CONSEILS
MANGER MOINS, SAVOUREZ PLUS !!! LE PLAISIR A UN EFFET POSITIF SUR NOTRE COMPORTEMENT ALIMENTAIRE. DES PETITES PORTIONS APPORTENT UN SENTIMENT DE SATISFACTION PLUS PUISSANT. ENTRAINEZ-VOUS A DEVENIR UN GASTRONOME POUR PERDRE DU POIDS SANS SE PRIVER.

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1 - STIMULER VOS SENS : l'utilisation de nos 5 sens dans la pratique de la dégustation en pleine conscience est indispensable pour savourerla nourriture. Entretenez-les bien en les utilisant plusieurs fois par jour. Par exemple, notez précisement vos impressions : observer les couleurs de votre assiette de crudités, le croquant du chou rouge, le orange de la carotte rapée....écoutez le bruit exact que font vos dents en croquant une pomme... Une autre manière de stimuler vos sens est de manger dans le noir , vous serez surpris par les détais que vous découvrirez...

2 - SOYEZ ATTENTIF AUX ARRIERE-GOUTS : la première bouchée d'un plat savoureux est celle qui donne le plus de plaisir. La mastication décuplera la saveur des aliments. C'est là, que le goût raffiné d'un aliment est le plus puissant. Les bouchées suivantes, même si elle restent délicieuses permettront de moins apprécier l'aliment. Ce procédé que nous connaissons bien n'est pas toujours conscient. Plus un plaisir se prolonge, plus il décroît. Ceux qui tiendrons compte de cette technique gagnerons en plaisir et mangerons moins de nourriture.

3 - MANGER LENTEMENT SANS DIVERTISSEMENT : Quand vous ouvrez votre courrier en mangeant, vous ne faites pas vraiment attention au goût. Selon une étude, les gens distraits par leur téléphone, les jeux durant leur repas avaient vite faim à nouveau et grignotaient plus au cours de la journée que ceux qui mangeaient sans distractions. Enfin, lors de repas à plusieurs personnes, posez vos couverts pour vérifier si vous avez toujours faim ou non.

4 - DEVENEZ UN FIN GOURMET : exercez-vous à percevoir les aliments que vous aimez le plus. Imposez-vous régulièrement votre nourriture à des tests d'odeursde goûts, d'apparence, de sensations gustatives,  de pensées....ressentez toutes les sensations sans préjugés et avec curiosité. Appréciez-vous toujours votre dessert préféré ?

5 - EVITER D'AVOIR TROP FAIM AVANT DE PASSER A TABLE : surtout ne sautez pas de repas. Si vous avez très faim, vous serez moins attentif et réfléchit au moment du repas. Vous vous remplirez sans même penser à déguster,à savourer et à choisir la quantité idéale. Deplus selon une étude, la faim n'est pas allié du porte-monnaie, car plus on a faim plus on dépense.

6 - FAITES DE PETITES ASSIETTES : mangez un aliment que vous appréciez beaucoup, mais prenez-le en petite quantité : cela ralentira naturellement votre besoin de manger et vous insitera inconsciemment à observer et à déguster l'aliment avec attention.


 

 

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