sudoku

Devenir plus intelligent(e) ?
Non seulement, c'est possible, mais c'est facile !
Certaines pratiques peuvent booster l'efficacité des neurones. Onze trucs pour muscler son cerveau sans effort !

1- Lire tous les jours Lire régulièrement est excellent pour l'intelligence !
Pourquoi ? D'abord, parce que "plus on lit, plus on stimule ses neurones, et plus on crée de nouvelles connexions neuronales", explique Erik Pigani, psychothérapeute (Boostez votre intelligence). Ensuite, parce que la lecture permet d'enrichir son vocabulaire et d'affiner ses capacités d'expression (ce que l'on appelle "l'intelligence verbo-linguistique"). En clair, d'exprimer brillamment ses connaissances !
Pour stimuler son intelligence verbale : On lit tous les jours, surtout sur des sujets qui nous intéressent (pour être plus réceptif) telle que la peinture, l'environnement, l'histoire...
Dans un second temps et pour mobiliser les connaissances acquises, on s'amuse avec de petits exercices de vocabulaire : on s'habitue à rejeter systématiquement le premier mot qui nous vient à l'esprit pour en trouver un autre (chaussée pour rue, étoffe pour tissu, affluence pour foule...).

2-Oublier le GPS !
Avoir le sens de l'orientation, savoir retrouver son point de départ sans carte... En travaillant cette faculté de perception de l'espace, on améliore son intelligence ! Plus précisément, l'intelligence dite "spatiale". Pour stimuler son intelligence spatiale : On laisse son GPS au placard ! Il mâche tout le travail et prive nos neurones de stimulation !
Ensuite, concrètement, "avant d'aller d'un point à un autre, on peut regarder un plan pour mémoriser le chemin puis le ranger et se lancer. Il faut apprendre à trouver des points de repère (sculpture...). Se raccrocher à un élément permet de retrouver tout le reste.

3-Travailler sa mémoire
Plus on développe sa mémoire, plus on améliore ses facultés intellectuelles !
Pourquoi ? "Parce que la mémoire met en jeu toutes les principales fonctions mentales, et entretient le bon fonctionnement du cerveau. Des exercices de mémorisation font d'ailleurs généralement partie des batteries de tests de l'intelligence", (Boostez votre intelligence).
Pour stimuler sa mémoire : "Travaillez en situation, plutôt que via des jeux de mémorisation" En clair, on peut essayer de se remémorer tout ce qu'on fait dans une journée, quart d'heure par quart d'heure. "L'important est de prêter attention à tout ce qui nous entoure. L'attention visuelle et auditive est la première étape de la mémorisation."
Autres exercices : retenir sa liste de courses plutôt que de la noter, se rappeler de tous les prénoms des personnes qu'on a croisées dans une journée...

4-Cultiver son sens critique
Garder ou "développer son esprit critique, sa capacité à réfléchir et prendre du recul améliore l'intelligence". Cela sollicite les facultés de raisonnement, donc les cellules grises !
Pour stimuler son esprit critique et ses facultés de raisonnement : C'est simple, il suffit de ne plus se contenter du : "Si on le dit à la télé, c'est que c'est vrai !". On se demande plutôt : "D'où vient cette information ? Ces fondements sont-ils plausibles ?".
En clair, on ne fait plus le choix de la facilité en prenant tout ce qu'on nous dit pour argent comptant, on cherche à comprendre le pourquoi du comment !

5-Rester curieux(se)
Être curieux est l'un des moteurs de l'intelligence ! C'est en observant, en lisant, en posant des questions que nous stimulons le cerveau pour développer notre capacité à résoudre les problèmes, à élaborer des stratégies, à trouver des solutions et à les confronter avec d'autres ! "S'intéresser et avoir un esprit ouvert stimule beaucoup plus les facultés intellectuelles que chercher à être performant dans un domaine unique en apprenant tout par coeur"
Pour rester curieux(se) et stimuler ses facultés intellectuelles : Concrètement, si on s'intéresse à l'histoire, on lit des livres, on visite des châteaux, on écoute des émissions culturelles sur la question..."Cet engagement approfondi crée des chaînes neuronales durables".

6-Dormir 6 à 10 heures par nuit
Le sommeil est un élément très important pour optimiser l'efficacité de ses neurones ! Et ce, pour deux raisons.
1- "quand on dort, on se répète la journée passée, on accentue ainsi la trace mnésique de tout ce que l'on a fait". Bref, on fait entre autres, travailler sa mémoire.
2- "quand on dort suffisamment, on a plus de facilité à faire fonctionner son cerveau". Des chercheurs américains ont d'ailleurs démontré en février dernier que faire la sieste améliorait les facultés neurocognitives.
Pour bien dormir : Il faut respecter son sommeil, c'est-à-dire ne pas repousser l'heure d'endormissement si on se sent fatigué, se coucher et se lever à heures régulières, éviter les repas trop copieux et les excitants (café, soda...) le soir, et connaître ses besoins de sommeil (âge adulte : de six à dix heures).

7-Faire des mots croisés et sudoku
Les problèmes de maths n'ont jamais été votre fort ? Pas de panique ! Votre cerveau n'en est pas moins performant ! "L'intelligence logique, ça se travaille. Si on n'en est pas doté, c'est qu'on ne la travaille pas assez, non qu'on ne l'aura jamais". "Tout est une question d'entraînement !"
Pour stimuler sa logique : "On fait 1, 2, 10, 50 sudokus ou mots croisés, et à force de répétition, la logique finit par rentrer", conseille la spécialiste. Les puzzles et les jeux de stratégie sont aussi de bonnes techniques pour booster sa logique ! Quant au calcul mental, "il peut entretenir l'intelligence logique d'une personne qui l'a déjà bien développée. Pour les autres, ce n'est pas suffisant".

8-Cultiver ses relations sociales
Famille, amis... "Entretenir ses liens sociaux booste l'intelligence". "C'est indispensable pour le bon fonctionnement du cerveau et le développement de l'intelligence sociale." On développe ainsi ses capacités d'adaptation en fonction des individus, mais on se crée aussi un réseau rassurant permettant à l'intelligence de se développer. L'absence de repères et de confiance est néfaste à l'activité neuronale.
Pour stimuler son intelligence sociale : "Il faut agir avec discernement, et non avec égoïsme. Il faut être attentif aux autres, chercher à comprendre pourquoi ils agissent de telle ou telle façon avant de se faire une opinion".

9-Ecouter son intuition
Avoir confiance en soi est essentiel pour développer son intelligence. Pourquoi ? Parce que cela participe à renforcer la faculté d'être à l'écoute de ses émotions, de son instinct, de ses intuitions. Cette capacité (assez rare car peu travaillée) correspond à l'intelligence dite "intuitive", "intrapersonnelle" ou encore "émotionnelle". Elle permet de faire des choix rapides, de prendre des décisions sans être obligé de passer par la réflexion.
Pour stimuler son intelligence intuitive : "Les jeux télévisés sont un très bon exercice pour apprendre à faire confiance à ses capacités intellectuelles". Ils demandent en plus des réponses rapides...

10-Accorder des pauses à son cerveau !
Pour améliorer ses facultés intellectuelles, mieux vaut ne pas encombrer inutilement son cerveau ! En clair, il est important de repérer les moments de surcharge mentale pour faire un peu de ménage. "On ne se rend pas assez compte à quel point notre cerveau a besoin de pauses, de quelques minutes de repos où il pourra se ressourcer et remettre ses idées en place, réfléchir librement, vagabonder".
Pour faire le vide : Il y a plusieurs techniques pour apprendre à faire le vide ! On peut faire une marche de 20 minutes en se concentrant sur sa respiration, ralentir ses gestes à l'extrême et se concentrer sur sa posture et ses mouvements, écrire sans réfléchir tout ce qui nous passe par la tête ou encore... méditer !

11-Des aliments qui rendent intelligent(e)
Pour être au top de ses facultés intellectuelles, il faut bien nourrir son cerveau. Concrètement, on opte pour :
- du poisson (surtout le saumon, le thon ou encore les sardines) riche en oméga 3, de bonnes graisses qui préservent les cellules cérébrales et facilitent la transmission des informations entre les neurones.
- des fruits et des légumes parce qu'ils contiennent des antioxydants qui limitent le vieillissement neuronal.
- des fruits à coque (amandes, noisettes, noix de cajou, pistaches) riches en protéines et en vitamine E qui favorisent la fonction cérébrale.
- des féculents et du pain complet, parce que ce sont des sources importantes de glucose, carburant essentiel du cerveau (il en consommerait environ 120g par jour).
- des crudités, des oeufs et du foie pour leur richesse en vitamines B. Elles jouent un rôle important dans la synthèse des neurotransmetteurs et la transmission de l’influx nerveux.